Diet Keto

DIET KETO atau diet ketogenic adalah jenis diet tinggi lemak, rendah karbohidrat, dan sederhana protein. Tujuannya adalah untuk menjadikan tubuh dalam keadaan metabolisme yang disebut ketosis, di mana tubuh menggunakan LEMAK sebagai sumber energi utama, bukan KARBOHIDRAT.

Diet Keto adalah :

1. Mengurangkan atau menghentikan pengambilan karbohidrat : Diet keto hanya memerlukan sekitar 20-50 gram karbohidrat bersih seharian. Ini bermakna menghindari makanan seperti biji-bijian, gula, buah-buahan manis, roti, pasta, dan makanan berproses yang mengandung karbohidrat.

2. Meningkatkan pengambilan lemak: Diet keto mementingkan pengambilan lemak sihat, seperti minyak zaitun, minyak kelapa, mentega, whipping cream, avocado, kekacang, dan daging berlemak. Lemak harus menjadi sumber tenaga utama dalam diet keto.

3. Pilih makanan rendah karbohidrat : Fokus pada makanan yang rendah karbohidrat, seperti sayuran berdaun hijau, kubis, brokoli, bayam, dan timun. Makanan ini mengandung serat dan nutrisi penting tanpa menambah banyak karbohidrat

4. Minum banyak air: Pastikan Anda tetap terhydrate dengan meminum banyak air sepanjang hari. Air adalah pilihan terbaik, tetapi anda juga boleh minum teh atau kopi tanpa gula.

5. Pantau ketosis: Ketosis terjadi ketika tubuh mencapai tahap rendah karbohidrat dan mulai menggunakan lemak sebagai sumber tenaga. Anda dapat memantau ketosis dengan menggunakan alat pengukur keton di dalam darah, nafas, atau urine.

6. Mengawal sumber nutrisi: Meskipun diet keto mengurangkan karbohidrat, penting untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dari sumber lain. Ambil supliment atau multivitamin untuk memastikan cukup nutrisi.

Antara contoh2 diet keto saya :