A
PROFILE
Laman Web Staf UPM
PUAN NURUL HUDA BINTI YAHYA
PENOLONG PEGAWAI TEKNOLOGI MAKLUMAT
PUSAT PEMBANGUNAN MAKLUMAT DAN KOMUNIKASI
nurul
BM
EN

Diet Keto

- 08 Jun 2023
DIET KETO atau diet ketogenic adalah jenis diet tinggi lemak, rendah karbohidrat, dan sederhana protein. Tujuannya adalah untuk menjadikan tubuh dalam keadaan metabolisme yang disebut ketosis, di mana tubuh menggunakan LEMAK sebagai sumber energi utama, bukan KARBOHIDRAT.

Diet Keto adalah :

1. Mengurangkan atau menghentikan pengambilan karbohidrat : Diet keto hanya memerlukan sekitar 20-50 gram karbohidrat bersih seharian. Ini bermakna menghindari makanan seperti biji-bijian, gula, buah-buahan manis, roti, pasta, dan makanan berproses yang mengandung karbohidrat.

2. Meningkatkan pengambilan lemak: Diet keto mementingkan pengambilan lemak sihat, seperti minyak zaitun, minyak kelapa, mentega, whipping cream, avocado, kekacang, dan daging berlemak. Lemak harus menjadi sumber tenaga utama dalam diet keto.

3. Pilih makanan rendah karbohidrat : Fokus pada makanan yang rendah karbohidrat, seperti sayuran berdaun hijau, kubis, brokoli, bayam, dan timun. Makanan ini mengandung serat dan nutrisi penting tanpa menambah banyak karbohidrat

4. Minum banyak air: Pastikan Anda tetap terhydrate dengan meminum banyak air sepanjang hari. Air adalah pilihan terbaik, tetapi anda juga boleh minum teh atau kopi tanpa gula.

5. Pantau ketosis: Ketosis terjadi ketika tubuh mencapai tahap rendah karbohidrat dan mulai menggunakan lemak sebagai sumber tenaga. Anda dapat memantau ketosis dengan menggunakan alat pengukur keton di dalam darah, nafas, atau urine.

6. Mengawal sumber nutrisi: Meskipun diet keto mengurangkan karbohidrat, penting untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dari sumber lain. Ambil supliment atau multivitamin untuk memastikan cukup nutrisi.

Antara contoh2 diet keto saya :



ayam_bakar
milownosugar
ikan_sayur
kurma_ayam_daging
ayam_bakar
kari_ayam
tomyam_ayam
ayan_bakar
ayam
daging_goreng_kunyit
udang_telur
daging_beriyani
rendang_ayam
daging_ayam
whipping_cream
ayam_mcd
jenahak
scrambled_egg
sate
kari_ayam
dibaca
595
IMEJ RAWAK
Run For The Kids
sustaf badminton 2020
sustaf badminton 2019
ARTIKEL
MGP UPM 2024
Makanan untuk anak kucing
Taklimat UPMID untuk Pelajar Baharu UPM
Tanda-Tanda Kucing Nak Melahirkan Anak
Manfaat Strawberry untuk Diet
GM Diet
Menu Sarapan untuk Mengurangkan Lemak
Makanan Sedap2 ✅
JAMUAN RAYA iDEC
Tiada tajuk
Pengambilan Jubah Konvokesyen
Langkah-langkah Authorize Apps UPM untuk Platform iOS
Authorize Apps UPM via iPad
ANUGERAH HKIP 2019
Tutorial Upload Video SPEL2
Tutorial Profile UPM - Menu Galeri
Tutorial Profile UPM - Menu Artikel dan Blog
Tutorial Profile UPM - Menu Sukan dan Hobi
Tutorial Profile UPM - Menu Pengenalan
Cara-cara "Authorize" Apps UPM untuk Platform iOS
BLOG